PARK: Forberedelse

Forbered dine elever på at de skal køre park. Giv dem tid til at lære de nye bevægelser. Tiden brugt på træning uden skiudstyr på, er tid givet godt ud. Er der mulighed for det, så træn hop, spins, bevægelighed mm. med dine elever på jorden inden I tager skiene på. Træningen i spins kan fx bygges op således:

Sæt af og land på 2 fødder

1. Sæt af med aktive fodled - dvs opbyg en forspænding i fodled og underben ved at starte med en nedsynkning, inden selve hoppet startes
2. Sæt af, spænd i maven, land – intro til opdeling i 1-2-3 i alle tricks (afsæt-luft-landing). Afslut altid den ene del før du går i gang med den næste.

Intro til rotationer

1. fokus på at dreje armene rundt i en stor cirkel, ud for hoften. Som at dreje på et stort rat.

Sæt af, drej 180 grader, land

1. fokus på at dreje på det store rat
2. fokus på at lande på 2 fødder
3. fokus på at sætte af med aktive fodled
4. fokus på at spænde i maven

Sæt af, drej 360 grader, land

1. fokus på at dreje på det store rat
2. fokus på at dreje hovedet rundt og kigge efter slutpunkt for rotationen. At vælge sig et start og slutpunkt for blikket, hjælper på rotationen
3. fokus på at lade blikket følge en vandret cirkel rundt i rotationen
4. fokus på at samle armene tæt ind til kroppen i rotationen. For at mærke at det er muligt at påvirke rotationshastigheden
5. fokus på at rotation af arme og hoved skal foregå så jævn og roligt som muligt
6. fokus på at lande på 2 fødder
7. fokus på at sætte af med aktive fodled
8. fokus på at spænde i maven
9. fokus på at trække fødderne op under sig i spinnet
10. fokus på at trække fødderne op og lave safetygrab med begge hænder

Spin to win

1. Lad eleverne forsøger at finde deres max for rotation på landjorden.

Husk at træne alle bevægelser til begge sider

Lad herudover eleverne forsøge alt det overstående i switch – dvs hvor hovedet blot er drejet 180 før der sættes af.

Herudover kan inddrages diverse øvelser for almen bevægelighed i fødder og underben, eksplosive hop, smidighed, og præcision i afsæt og landing. Jo mere du får dine elever bevæget inden de skal på ski, jo bedre. Vær kreativ.