PARK: Rails

Rails føles, for de fleste skiløbere, meget unaturligt. Af flere grunde. Dels fordi man er vant til at kante sine fodled, og som følge af kræfterne i svinget, at læne sig ind i svinget.

Men når vi kører rails handler det om at fladstille sit fodled fuldstændigt, og stå på 2 helt flade ski. Det handler om at holde sit tyngdepunkt inde mellem skiene i stedet for at læne sig ind i svinget.

Derfor gør den første træning på rails som regel ondt på de fleste.

Hvis du forbereder dine elever ordentligt på det de skal udføre på railet, forøger du deres chancer for succes betydeligt. Og ikke mindst forøger du chancen for at synes det er sjovt og derfor kommer igen.

At starte på box i stedet for rail, er en god idé, da box tillader større fejlmargin, og ser mindre frygtindgydende ud. Derfor er hér foreslået en progression på box. Den kunne se således ud:

På en hård, jævn og helt flad piste:

1. stående, vis udgangspositionen som bred, dyb, på helt flade ski. Vis hvordan tyngdepunktet ligger lige mellem skiene, og hvordan overkroppen er rettet mod enden af et fiktivt rail. Kig mod enden af railet.
2. Stående, hop fra ligeudkørsel til et fiktivt rail.
3. nu med lidt mere fart på. Glid sidelæns på helt flade ski.
4. fokus på at spænde i kroppen.
5. fokus på at kigge mod enden af railet.
6. fokus på at vende overkroppen mod enden af railet, skiene helt på tværs af railet allerede i landingen på railet. Dvs en moddrejning af overkrop og fødder.

Lån en pistemarkerings-pind og bank den lidt ned i sneen, så den udgør verdens laveste rail.

1. Gentag øvelserne ovenfor nu får eleverne blot lov til at køre på deres første rail nogensinde. Få eleverne til at forestille sig et rigtigt rail, og give sig i kast med det som var det ’for real’.

Spin to win. Konkurrence.

1. Hvem kan lave det vildeste spin på og af railet? De fleste kan faktisk overkomme at gå 270 på og af railet, med bare en lille smule træning. Har de gået 270 på dette minirail vil det pludselig ikke synes uoverkommeligt bare at gå 90 på et almindeligt rail eller box.

Tid til at køre box for første gang.

1. Det mest optimale er en box med en plade at plast, da den er lettest at få skiene til at glide på. Man kan risikere at skiene klæber fast til en plade af metal. Er det muligt så lad eleverne køre lige over boxen. Dvs skiene samlet og køre lige på i boxens længderetning. Dette kaldes en ’50/50’.
2. nu skal der poppes på og af railet. Dvs der skal sættes af fra både kicker og box.
3. fokus på at køre skråt til boxen og ud over kanten på den. Derved er deres kontakt med boxen meget kortvarig.
4. Lad gradvist eleverne køre mere og mere lige på boxen, i takt med at de går mere og mere 90 grader på boxen. På den måde får de gradvist et længere og længere glid på boxen.

Teknikken på rails er den samme, men rails er mindre tilgivende. Det er derfor en god idé at lade eleverne træne et stykke tid på boxe, så de føler sig hjemme dér, før man sætter dem i gang med at køre rails.

Progressionen ovenfor beskriver indlæring af 'almindeligt på – almindeligt af' boxen. Vil man gå switch af, er det blot at dreje armene i den retning man vil spinne. Dvs vil man spinne til højre på boksen, trækkes venstre arm, ned og rundt mod højre og højre arm op og til højre. Dette sikrer at vægten bliver fremme på den forreste fod.