UNDERVISNING: Øvelser til niveau

Når du vælger øvelser til din undervisning skal du først og fremmest vælge øvelser der understøtter det redskab du ønsker at give dine elever. Dvs. hvis du mener at dine elever vil have bedst af at træne kantning, så vælger du en øvelse der kan give dem en ny fornemmelse af den kantningsbevægelse du ønsker at trække frem.

Men ligeså vigtigt er det, at øvelsen passer til elevernes tekniske niveau. Du kan være ude for at du har valgt en god øvelse, men har præsenteret den på enten et alt for højt niveau, eller et alt for lavt niveau. Begge situationer er skidt fordi eleven ikke for meget ud af øvelsen, og kan ende med at miste interessen for din undervisning. 

Et eksempel på en øvelse der er for svær, at hvis du fx i et forsøg på at få dit hold af begyndere til at hangudligne, beder dem om at løfte inderskien gennem deres sving. Det er en alt for svær øvelse for elever der har første uge på ski, og det kan hænde at de bliver mere bange og stive i deres bevægelser end de bliver bedre til at hangudligne.

Omvendt ses det alt for ofte at erfarne skiløbere trænes i alt for nemme øvelser, i alt for lavt tempo. Et eksempel kunne være erfarne skiløbere der kører John Travolta øvelsen på blå-rød piste, i langsomt tempo. Det er langt fra udfordrende nok, og rykker nok ikke så meget ved deres skiløb.

Mange øvelser kan skaleres til niveau. Dvs har du fx en god øvelse til at træne kantning med erfarne skiløbere, så tænk på hvordan den kunne ændres en smule, så den kan bruges på et lavere niveau. 

Et eksempel er en øvelse hvor stavene bruges til at træne bananformen i den sidste del af svinget. På lavt niveau står eleverne meget lige over deres ski, og du kan bede dem om at slæbe begge stave i sneen, på dalsiden af skienes bane. Overkroppen tippes dermed sideværts ud over yderskien, og fremprovokerer et sidebøj og dermed en kropsspænding og bananform.

På mellemniveau kører eleverne med højere fart, tyngdepunktet lægges mere ind i svinget, og tyngdepunktet bevæges således længere fra skienes bane, sideværts. Derfor kan du ændre øvelsen, så eleverne skal slæbe begge stave i sneen, men med en stav på hver sin side at skienes bane. Effekten er den samme: der fremprovokeres en bananform, et sidebøj.

På ekspertniveau kører eleverne med tyngdepunktet lagt langt ind i svinget, og tyngdepunktet bevæges således langt fra skienes bane sideværts. Fra denne position er det umuligt at slæbe staven i sneen på ydersiden af skienes bane. Til gengæld kan du bede eleverne om at slæbe begge stave i sneen på indersiden af skienes bane. Da stavene her næsten er i vejen for skiløberens krop, fremprovokeres igen en bananform, kropsspænding og sidebøj.  

Der er altså lykkedes at skalere øvelsen så den kan bruges på flere niveauer, fra letøvet til ekspert. Således kan det gøres med mange øvelser.